Увлечение диетами, голоданием и другими радикальными способами похудения — это уже прошлый век. Давно доказано, что есть можно все, если это вписывается в твою дневную норму килокалорий. Такое мнение высказала диетолог и фитнес — тренер Мария Карченко, передает replyua.net.
По словам диетолога, главное для похудения — это дефицит калорий. То есть, есть нужно меньше, чем тратишь. Можно даже есть одни бургеры и шоколадки и худеть. Только вот качество тело и здоровье от этого рады не будут. Так, первым делом нужно узнать свою суточную норму калорий для поддержания веса. Для этого есть разные формулы. Но они являются отправной точкой, а не истиной в последней инстанции. Каждый организм — он индивидуален, и какая-то математическая формула не сможет точно сказать ваш расход и приход калорий, рассчитать ваши затраты, уровень базального метаболизма. Поэтому, на протяжении нескольких недель записывайте в счетчик калорий, сколько вы съедаете. Так вы узнаете норму своей поддержки. Потом сделайте легкий дефицит калорий — не больше 15-20% от полученной калорийности. Из этого калоража 80% должна быть сбалансированная еда — мясо, крупы, яйца, творог, хлеб, орехи, рыба, а 20% — так называемый «джанк-фуд» — все то, что мы так любим.
Такой подход называется разумным, так как по-сути, вы ни в чем себя не ограничиваете. Вы каждый день можете съедать по 2-3 конфеты без вреда для фигуры, главное вписывать в свою калорийность. Запомните, ваша дневная норма ни в каком случае не должна быть ниже 1200 килокалорий. Это абсолютный минимум. Если есть меньше — в организме начинаются необратимые процессы: метаболизм замедляется, начинают выпадать волосы, крошиться ногти,а у женщин пропадают менструации.
